Три дні для себе: Курс основ Breath-Body-Mind™ (Дихання-тіло-розум)
Не лише відпочиньте та відновіть сили зараз, а й опануйте практики, які допоможуть підтримувати себе щодня.
20–22 листопада 2026 | Онлайн | 12 годин
Важко заснути, тіло постійно напружене, а на звичайні справи потрібно дедалі більше сил?
Або ви помічаєте, що стали більш тривожними, роздратованими, вам важче зосередитися?
Можливо, ви добре розумієте, як стрес впливає на здоров’я. Але знати, що потрібно розслабитися, і справді відчути спокій у тілі - це зовсім різні речі.
Це три дні, протягом яких ви зможете приділити час собі, поступово відпустити накопичене напруження, відпочити та відновити сили.
А головне, навчитися простих, науково обґрунтованих практик, які допоможуть вам підтримувати свою нервову систему і після завершення курсу.
Значну частину курсу ми присвятимо практикам, які допомагають зменшувати фізичне та емоційне напруження, заспокоювати нервову систему й поступово повертати енергію.
Ви навчитеся використовувати дихання, м’який рух та увагу до тіла для підтримки сну, зменшення тривожності, покращення концентрації та емоційної рівноваги. Навіть якщо через нинішні обставини вам не вдається повноцінно висипатися, ці практики можуть допомогти зменшувати стресове навантаження та краще підтримувати свій стан. Вони не замінять необхідного сну, але можуть стати додатковою підтримкою для організму.
Ми працюватимемо в загальній групі та невеликих підгрупах. Тренерки спостерігатимуть за виконанням вправ і за потреби допомагатимуть налаштувати дихання. Ви зможете поділитися своїми відчуттями, поставити запитання та отримати рекомендації. Усе відбувається м’яко, без зайвої уваги до особистих труднощів чи необхідності розповідати про себе більше, ніж вам комфортно.
Це основна практика Breath-Body-Mind™, навколо якої побудована вся програма. Ми поступово підготуємо тіло та дихання, допоможемо вам освоїти комфортний спосіб виконання цієї практики й зрозуміти, як продовжувати вдосконалювати її самостійно.
Ви отримаєте конкретні рекомендації, як включити BBM у повсякденне життя, щоб практики стали доступним способом турботи про здоров’я, а не ще одним завданням у щільному графіку.
Курс проводить українська команда старших тренерок Breath-Body-Mind™:
-
Катерина Бойченко
-
Юліана Вознюк
-
Наталя Кузнецова
Наша команда має досвід проведення навчальних програм, регулярних практичних занять та підтримки українців в умовах тривалого стресу.
До курсу також планують особисто долучитися засновники Breath-Body-Mind™:
Доктор Річард Браун та докторка Патриція Гербарг, американські психіатри, дослідники та міжнародні експерти у сфері дихальних практик і психічного здоров’я.
У програмі заплановані дві особливі зустрічі:
-
Сесія запитань і відповідей із докторкою Гербарг, де учасники зможуть отримати відповіді безпосередньо від однієї із засновниць методу.
-
Спільна практика під керівництвом доктора Брауна, можливість попрактикувати разом з одним із творців BBM.
Увесь курс проходитиме українською мовою, а зустрічі з американськими викладачами супроводжуватимуться перекладом.
Протягом трьох днів ви опануєте основні практики Breath-Body-Mind™:
-
Підготовка до оптимального дихання.
-
Заспокійливі та активізуючі дихальні техніки.
-
Дихальні практики з м’якими рухами.
-
Когерентне дихання з рухами та у спокої.
-
Сканування тіла, медитація та глибоке розслаблення.
-
Практика в малих групах з підтримкою тренерок.
-
Наукові основи BBM та результати досліджень.
-
Створення власної регулярної практики для підтримки здоров’я.
Основний акцент курсу - на вашому особистому досвіді та практиці.
20–22 листопада 2026 року
-
П’ятниця, 20 листопада: 19:30–21:30 за Києвом.
-
Субота, 21 листопада: 12:00-17:00
-
Неділя, 22 листопада: 12:00-17:00
Загальна тривалість: 12 годин.
Формат: онлайн у Zoom, з активною участю, увімкненими камерами та практикою в малих групах.
Учасники також отримають доступ до навчальних відеоматеріалів BBM для підтримки самостійної практики.
Саме тому курс передбачає участь з увімкненою камерою. Це дозволяє тренеркам спостерігати за виконанням вправ, помічати особливості дихання та за потреби допомагати учасникам поступово опановувати оптимальну техніку.
Частину часу ми працюватимемо в загальній групі, а частину - у невеликих підгрупах. Тут буде можливість поділитися своїми відчуттями після практики, обговорити труднощі, поставити запитання та отримати рекомендації.
Це означає, що для нас важливі ваш комфорт, безпека, повага до особистих меж і можливість рухатися у власному темпі. Ніхто не вимагатиме розповідати про особистий досвід чи ділитися тим, чим ви не хочете ділитися.
Наша мета - щоб наприкінці курсу ви не просто знали про когерентне дихання, а могли практикувати його самостійно або чітко розуміли, як поступово опанувати його далі.
Ми враховуємо індивідуальні потреби учасників, пояснюємо необхідні застереження та адаптуємо вправи до їхніх можливостей.
Більшість практик можна виконувати сидячи або навіть лежачи. Обмежена рухливість чи неможливість виконувати певні рухи не обов’язково є перешкодою для участі. Основна практика BBM, м’яке когерентне дихання, не потребує спеціальної фізичної підготовки.
Ви зможете практикувати у власному темпі, відповідно до можливостей свого тіла.
Якщо ви відчуваєте втому, виснаження, напруження, труднощі зі сном або хочете повернути собі більше спокою та життєвих сил.
На курсі ви навчитеся підтримувати свою нервову систему через тіло, навіть коли зовнішні обставини залишаються складними.
Якщо ви давно знайомі з методом, цей курс може стати для вас своєрідним триденним онлайн-ретритом.
Кілька годин практики поспіль протягом трьох днів дозволять глибше зануритися у знайомі вправи, приділити більше уваги своєму стану та відновленню.
Навіть базові практики, якими ви вже добре володієте, можуть дати новий досвід, коли є можливість присвятити їм більше часу.
Це нагода перезавантажитися, поповнити сили та з новим натхненням повернутися до щоденної практики.
Курс буде особливо корисним психологам, психотерапевтам, педагогам, медичним і соціальним працівникам та іншим фахівцям, які працюють із людьми.
Ви зможете подбати про власний стан та глибше познайомитися з науково обґрунтованим, травма-інформованим підходом до регуляції нервової системи.
Якщо ви хочете стати інструктором Breath-Body-Mind™, Курс основ є обов’язковою першою сходинкою до подальшого інструкторського навчання.
Перш ніж допомагати іншим регулювати нервову систему, важливо навчитися підтримувати власну та відчути дію практик на собі.
Вартість включає:
- повноцінну участь на ретриті
- доступ до записів ретриту на місяць після закінчення події
Вартість включає:
- повноцінну участь на ретриті
- доступ до записів ретриту на 3 місяці після закінчення події
- додаткові записи практичних сесій з др. Річардом Брауном, співзасновником методу
Вартість включає:
- повноцінну участь на ретриті
- доступ до записів ретриту на 6 місяців після закінчення події
- додаткові записи практичних сесій з др. Річардом Брауном, співзасновником методу
- індивідуальна сесія з однією з старших тренерок ВВМ на ваш вибір
Ви зможете продовжувати практику самостійно та долучатися до безкоштовних щотижневих онлайн-занять BBM українською мовою.
Сертифікат проходження Курсу основ BBM видається після повного відвідування всіх трьох днів курсу та участі щонайменше у шести щотижневих практичних заняттях BBM.
Виконання цих вимог також відкриває можливість продовжити навчання на інструкторському курсі BBM першого рівня.
Ми не завжди можемо змінити обставини, в яких живемо. Не завжди можемо достатньо спати, уникати стресу чи знаходити час для повноцінного відпочинку.
Але можемо навчитися краще підтримувати свою нервову систему, допомагати тілу відпускати напруження та використовувати навіть невеликі можливості для відновлення.
Ці три дні - можливість не лише відпочити, а й отримати навички, які залишаться з вами надовго.
20–22 листопада | Онлайн | 12 годин
